Big wall tekniikkatreenit Olhavalla

Jossain vaiheessa elämää tahdon kokea bigwall-kiipeilyn vaikeudet ja hienoudet. Vaikka en ole mikään korkeiden paikkojen friikki, jokin siinä seinällä elelyssä ja nousemisessa viehättää. Ja jos on haaveita, jotka kokee mahdolliseksi toteuttaa, sitä kohti sitten pienin askelin koittaa suunnistaa. En tiedä onko tämä mahdollista vielä tälle kesää aikataulujen ja elämäntilanteen takia. Ensimmäiseksi paikaksi luonnollinen valinta kokea usean päivän bigwall fiilikset on suunnata Stora Blåmannin pohjoisseinälle Norjaan.

Olhavareissun alkuperäinen idea oli tulla jo aikaisemmin keväällä jäiden aikaan. Ja oli tarkoitus myös kiivetä jotain teknoreittejä, mutta perushommien harjoitteluun meni jo sen verran aikaa että oikeat teknoreitit jäi odottelemaan. Kiipesimme kliinillä teknolla ja vapaakiipeilyllä (vaelluskengillä) helppoja reittejä.

Ensimmäinen asia oli tietysti portaledgen pystytys. Ledgehän me vuokrattiin Adventure Partnersilta. Koskaan en livänä moista ollut nähnyt. Yrityksen ja erehdyksen kautta saatiin ledge läjään ja ensimmäinen yö menikin teltta-alueen seinän juuressa. Siitäpä olikin hyvä seuraavana päivänä tehdä pienet haulaus- ja jumarointitreenit aamusta, sekä perus teknoilutekniikan kertaus. Iltapäivästä suunnattiin laatalle ja pystytettiin ledge Lenina-T ankkurille. Nyt ledgen pystytyksen vaikeusaste hieman nousikin seinällä roikuskelun takia. Lisäksi kaikki remmit tuntui olevan täysin sotkussa. Itsellä meinasi jo hermo mennä, mutta Eero onneksi jaksoi pysyä rauhallisena. Ja kyllähän se kasaan saatiin. Hienoahan se oli bisse ottaa ja unetkin onnistui hyvin.

Ensimmäinen yö portaledgessä

Haulaus- ja jumarointitekniikkaan tutustuminen.

Tricam ensimmäistä kertaa käytössä.

Salamateknoa

Lisää haulausta.

Viimein ledge kasassa, nyt selfieitä!

Eli ledgieitä

Viimeiset haulaamiset.

Hienot on taustat.

Ja eikun kotia.

Sorminäppäryyttä

Minun suhteeni sormilautaan ei ole ollut kovinkaan syvä. Tuo pala muoviahan tuli hankittua yli vuosi sitten. Ruuvailin laudan seinään innolla, mutta laudassa roikkuminen on jäänyt vähemmälle. Nyt kun olen kehitellyt tämän huippuhienon ja modernin kiipeilyohjelmani, on treenikertoja tullukin viimeaikana jo enemmän. Tähän kun lisätään nilkan hajottaminen, roikkuminen on lisääntynyt eksponentiaalisesti. Tämähän voi johtaa kahteen asiaan, joko sormet menee rikki tai sitten ne vahvistuu. Nyt on kuitenkin käynyt niin hyvin että kehitystä on havaittu. Aiemmin pienimmät krimppailut ovat tuottaneet tuskaa ja pahan mielen. Kuitenkin pari viikkoa takaperin sain sormilaudan ekan krimppiotteen haltuun. Tässä vanhan liiton moonin sormilaudassahan on kaksi selkeästi pienempää krimppausotetta. Hommahan meni tuskaisesti fullcrimp tyylisesti eli peukut etusormen ekan nivelen päällä. Hommaa kun toisti useasti, tänään huomasin että eipä enää tarvita peukkua niveliä vääntämään. Kehitystä! Mutta parasta oli, kun koitin pienimpiä krimppejä: Damn - tässähän pysyy.

Roikkuminen kannattaa aina.

Samaa intoa kun saisi vielä jalkatekniikan harjoitteluun, niin kehitys voisi siirtyä kivellekin. Ehkä siihenkin vois joku kompromissiohjelma tepsiä...

Kompromissimiehen treeniohjelma

Nyt olen saanut kehiteltyä hyvän treeniohjelman. Koska nykyään on tuon ajankäytön kanssa tehtävä kompromisseja, silloin se vaikuttaa treenaamiseen. Ideaali tilanne olisi varmasti treenata neljästä kuuteen treeniä viikossa. Mutta koska siihen ei ole aina mahdollisuutta, olen tässä pikkuhiljaa kehitellyt itselle sopivan "ohjelman". Ei mitään voima/kestävyysperiodeja, vaan kaikki samaan pakettiin. Mitä nyt vähäisesti näitä periodeja olen vähän testannut, niin tuntuma on että jos vetää voimaboulderia, kestävyys tippuu. Jos vetää kestävyyttä, voimat tippuu. Jos taas ohjelma kestää esim. 4 + 4 viikkoa, on todella vaikeaa vetää se läpi ilman että jokin viikko menee penkin alle työ/perhe/sairastumis-syyn takia. Sitten mietitään, että mistä kohti sitä jatketaan, siitä mihin jäätiin vai siitä mitä kalenteri näyttää.

Mutta asiaan, sano mummo lumihangessa. Perusprinsiippi hommassa on että vedetään noin kahdet treenit viikossa, joista toinen on ns. korvaava treeni eli sormilautaa kotona. Tämän voi siis korvata oikeallakin kiipeilyllä. Viikko on taas venyvä käsite. Eli jos joku viikko on kiireempi, tehdään sitten kun kerkiää. Jos jonain viikkona tulee kiipeilykertoja enemmän, sen parempi. Treenit mene jotakuinkin näin:

Treeni 1: Sormilauta/leuanveto kotona (30-60 min)
-Lämmöt: Esim. Leuanvetoja, punnerruksia, vatsoja, kyykkyjä, ihan mistä tykkää.
-Leuanvetoja lukotuksilla. Eli pysähdytään 10-15 sekunniksi olkavarren käännyttyä 45 asteen välein. Myös frechie pull ups käy. Eli leuanveto, jossa vedetään kokonainen veto ja mennään lukkoasentoon välillä. Tangosta kiinni kämmenselkä itseen päin.
-Sormilautaa 8-15 sekunnin settejä. Lisätietoa fingerboardista.
-Leuanvedot ja sormiroikunnat tehdään vuorotellen tyyliin 2 sormisettiä / 1 leuanvetosetti.

Treeni 2: Boulderhalli (n. 3h)
-Lämmöt: Pitkiä vetoja ja korkeita jalannostoja hyvillä otteilla. Venyvyyttä ja paikat auki. Muutamia helppoja boulderreittejä.
-Campus-treeni. Erilaisia kampusteluita 5-10 settiä. Ei liikaa. Jos kampustelu on liian rankkaa, voi tehdä roikkumisia tms. Lisätietoa campustelusta.
-Erilaisia boulderreittejä. Mielellään niin vaikeita ettei mene ekalla, mutta ei jäädä hieromaan. Mahdillisimman erilaisia reittejä. Semmonen tunnin vääntö.
-Loppuun kestävyystreeni tyyliin ylös-alas-ympäri. Esim. 2x15 min. Aikaa pidennetään kun kehitystä tulee.

Siinä se. Koska välipäiviä on paljon, voi vetää surutta kunnolla. Loputtomiin ei voi varmaan tällaista tehdä, eli väliviikkoja kannattaa pitää sormilaudan ja campus-.treenin kanssa. Tehojen kanssa kannattaa kuunnella kroppaa. Aina ei täysillä, mutta pelkällä hengailullakaan ei kehitystä tule. Jos pääsee muuta kiipeämään, niin eikun vain. Silloin voi vetää vapaasti, kun tietää että treenitreenit on tehty. Eli pidetään hauskaa!

Vastuuvapautus: En takaa että kiipeät kovempaa tai välttyisit loukkaantumisilta, jos noudatat tätä treeniä. :) !!!

Ei enää treeniä mulle

Kyllähän siinä niin kävi kuten ounastelin. Eli hieno treeniohjelmani ei toteutunut suunnitellulla tavalla. Vaikka ei nyt vielä olla edes ohjelman lopussa, olen jo vähän luovuttanut koko homman. Nimittäin kiipeilemässä käynti on ollut erittäin epäsäännöllistä. On vain viikkoja ja viikonloppuja, että jokin homma estää. Sitä kun pariutuu kolmivuorotyöläisen, siitä saa osansa. Oikeastaan noi boulderseinällä tehdyt kestävyystreenit olen saanut tehtyä. Ne nimittäin toimii. Ja ihmehän tuo on jos ei toimisi. Ei tuo kestävyys ole ollut koskaan mitää parhaita puoliani, joten kaikki vaikuttaa, kun lähtötaso on alhainen. Ehkä joku sellainen reeni pitäis vetäistä, jos tuo kesä ei vielä tule päälle. Muuten vedetään fiiliksen mukaan.

Näistä otteista saa kunnolla kiinni. © Heikki P.

Ja klippaaminenkin on hauskaa. © Heikki P.

 Mutta kehityksen huomaa, kun käy Joensuun areenalla vetämässä. Paremmin jaksaa joka kerta. Kun vielä jostain löytyis se rentous ja tekniikka. Jotenkin tuosta kestävyystreenistä tuli semmoinen fiilis, että se voisi olle pidempi kuin kolme viikkoa. Tosin jos mukana olisi kunnon köysittelykestävyystreeniä, voisi varmaan riittääkin. Ehkä ensi talvena paremmin. Nyt tekis mieli kalliolle.

Treeniohjelmaa

Hahaa! Nyt tein sen itse. Eli hyvillä otteilla huonon reitin Areenalle. No se jäi vähän kesken, niin pitää vielä parannella. Ajattelin vain töiden jälkeen ennen seuranvuoroa vähän tehdä reittiä ja kovalla vauhdilla löin vain palikoita peräkkäin. Lopputulos oli sen mukainen...

Mutta nyt suunnittelin itselleni kevään kiipeilyohjelman, jolla olisi tarkoitus saada ainakin kestävyyttä. Ideana olisi päästä treenaamaan kaksi kertaa viikossa. Toisella treenillä köyden kanssa ja toinen keivillä.
 

Kuukausi	Viikko	Köysireeni	Boulderireeni
Helmikuu	9	Kevyttä köysittelyä	20min + 20min + 20min kestävyys
Maaliskuu	10	Paljon kevyttä köysittelyä	20min + 30min + 20min kestävyys
Maaliskuu	11	Paljon kevyttä köysittelyä	30min + 30min + 30min kestävyys
Maaliskuu	12	Sekalaista köysittelyä	Voimaboulderia
Maaliskuu	13	Kovaa yläköyttä	Voimaboulderia + vaikeita reittejä
Huhtikuu	14	Kovaa liidausta	Projektointia yms mukavaa
Huhtikuu	15	Kevyttä köysittelyä	30min + 30min + 20min kestävyys
Huhtikuu	16	Kevyttä liidiä	30min + 40min + 30min kestävyys
Huhtikuu	17	Paljon kevyttä liidiä	40min + 40min + 30min kestävyys
Toukokuu	18	Kovaa liidausta	Jotain boulderia, joko ulos?

Hieman epämääräinen ja tulkinnanvarainenhan tuo on, mutta 3 viikon jaksotus kestävyys/voima. Ja nousujohteista treeniä. Eli aloitellaan kevyesti, mutta kesällä ollaan jo kuosissa!